P・Aスリム美人研究室


年齢ごとの基礎代謝を知ろう!

基礎代謝とは

基礎代謝とは、呼吸や血液の循環、消費、吸収など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、一日の消費エネルギーの約6割を占めています。基礎代謝が低下すると、消費エネルギーも少なくなり、太りやすくなります。
 

あなたの基礎代謝は?
 

 
基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
年齢 男性 女性
20〜29 24.2 23.2
30〜39 23.1 22.0
40〜49 22.5 21.1
50〜59 22.4 20.9
60〜69 22.0 20.9
70以上 21.6 20.8
 
A子さん(25才・52kg)の場合
23.2×52=1206.4(kcal/日)
基礎代謝量=1206.4(kcal/日)
Atacched File
B子さん(42才・52kg)の場合
21.1×52=1097.2(kcal/日)
基礎代謝量=1097.2(kcal/日)
Atacched File

 

基礎代謝の低下が肥満の要因

Atacched File基礎代謝は、年齢とともに低くなっていきます。
また運動量が減ることによっても低下していきます。
消費エネルギーの必要量が減っているのに、摂取するエネルギーが変わらないのであれば、それが肥満となって現れてきます。

=中年太りに気をつけて=
中年を過ぎても今までと同じような食事をしていると、たとえ大食でなくても消費エネルギーが摂取エネルギーよりも少なくなり、太りやすい条件がそろってきます。

 

Atacched File

美しいプロポーションを手に入れるためには、適度に運動をして基礎代謝を高めること、食事量を調節しながらエネルギーの収支バランスを整えることが重要です。

しかし、基礎代謝が低下する年齢になると、そのバランスを取るのはとても難しいもの。また、自分一人で毎日運動を続けることのハードルの高さに誰もが直面したことがあるかもしれません。ウォーキングや体操を始めたけれど、続かなかったということはありませんか?そのような方こそ、プロポーション・アカデミーがぴったりです。

スリムマシンには、運動効果があるため、座ったり寝たりしたままの姿勢で受動的に運動したのと同じ効果が得られます。運動が苦手な方も気軽に基礎代謝量を高められます。

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