P・Aスリム美人研究室


身近な運動の消費カロリーを知ろう!

体を動かすことは、本当に大切です。エネルギー消費を高めるだけでなく、筋肉や内臓を強くしたり、脂肪の分解を促進したりすることにも一役かっています。まずは身近な運動の消費カロリーを見直し、1日300kcalの運動を目標にしてください。
 

自転車の消費カロリー   早足で歩く消費カロリー   Atacched File
自転車は下半身を動かすので、早足で歩くのと同じくらいのカロリー消費量があります。自転車通勤をしている人は、天気のよい日に遠回りしてみては。   外に出歩く機会の少ない家庭の主婦の場合には、買い物の行き帰りが歩くチャンス。サンダルをローヒールの靴にはきかえて、さっそうと歩きましょう。   ほとんど体を動かさずに仕事をしている人は、せめて会社のエレベーターを使わないで階段を利用するようにしましょう。
 
なわ跳びの消費カロリー   入浴の消費カロリー   掃除の消費カロリー
「なわ跳びなんてとんでもない」という人でも、早足歩きや階段の昇り降りから始めて自信がついたら、100回跳びを目標に、マイペースで。   湯ぶねと洗い場の往復回数が増えるほど、カロリー消費が増えます。体をきれいにみがいたら、ついでにおふろ掃除もしてみましょう。   掃除機をかけるときでもすみずみまでこまめに動かすこと。そのあと必ずぞうきんがけをしましょう。息がはずむくらいスピーディにできれば◎。

 
Atacched File
 

その場足踏み 30 80kcal   ボーリング 30 70kcal
その場ランニング 30 140kcal バレーボール 30 120kcal
TV体操 20 80kcal テニス 30 210kcal
徒歩(バス停2つ分) 15 65kcal ピンポン 30 170kcal
徒歩(買物往復) 20 70kcal エアロビクス 30 150kcal
徒歩(犬の散歩) 30 80kcal 水泳 30 180kcal
徒歩(ショッピング) 60 120kcal バドミントン 30 200kcal
ジョギング 30 210kcal ゴルフ 60 200kcal

 

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